人間関係の悩み、恋愛の悩み、仕事の悩み、など私たちは日々色んなことで悩んで、自分を見つめる作業をしています。 でも、もし似たような内容で長い間悩んでいる状態が続いていたとしたらー。 それは、自分のことを大切にしていないことが原因なのかも。 悩みが発生したとき、その状況に冷静に対応せずに感情的になってしまった場合、悲しみや怒り、喪失感など複雑な気持ちで気分が重たくなってしまいます。 原因が環境や自分以外の別の人にある場合でも、巻き込まれてしまった嫌な感覚や、イライラしたり疲れてしまったりと、結局はインパクトが自分へもやってくる。 ぐるぐると思考がめぐり、次第には「言い過ぎてしまったな」とか「逆に言いたいことが言えなかった」とか「違う方法で伝えればよかった」とか、いたらなかった自分を反省して辛くなってしまうこと、あると思います。 でもそんな時でも心をよい状態で保ちながら反省するには、「自分を大切にすること。」 それに尽きる！と思うのです。 罪悪感を持ったり自分を責めたりすることは、自分を大切にできていない、実は生産性の低い行為。でも、生真面目で調和を大切にする日本人のわたしたちは、うまく行かないことがあった時に自分を責める癖がついているような気がします。 理想的な反省は、状況や悩みの根源を客観的に分析すること。くよくよと悩まずに、悩みや状況を淡々と観察し、そして理解したら手放す態度だと思います。 その為に、信頼できる友人に話してみたり、もしくはプロのセラピストやカウンセラーとのセッションを通じて、客観的に原因を見つめてみる。 客観的に見つめることで、余計な感情や過去の経験からやってくるネガティブな感情を手放し、自分の今と未来にだけフォーカスして前向きに物事を捉えるようになっていきます。 自分を責めるのをやめてみること。どんな自分も肯定的に受け入れること。 自分を大切にすることで、さまざまな形で現れていた悩みや問題が不思議と小さくなったり、軽くなってくるのを 感じることができるようになっていけるはず。 わたしも、落ち込んだり反省したりすることが多い日々ですが、「手放す」ことと「今と未来にだけフォーカスする」ことを実践するように心がけてます。 定期的に心のお掃除をすることで自分の心と対話をして、「もっと自分を大切にすることができるようになってけるはず」と信じて。 エステや温泉で身体をいたわってあげるように、心にもいたわりの時間を作って日々をもっと充実させていけたら素敵です。 ☆ 自分を大切にするセルフヒプノシス、エクササイズの提案☆ まずはアラームを５分間セットします。 床に快適なポジションで座り、目を閉じてゆっくりと呼吸をします。 吐き出す息と吸い込む息に集中します。何も考えずにしばらく呼吸に集中。 呼吸に集中でききたと感じたら、自分の胸（ハート）の辺りに意識を集中していきます。そして、胸のエリアに光があるのを想像します。やがて、たくさんの光がハートから溢れるほど出ているのを想像します。 想像が出来たら、「私は今の私と未来の私を大切にする。」と唱えてください。 ゆっくりと呼吸しながら、何度か唱えてみてください。 ５分間経過したら終了です。 このエクササイズは、ハートチャクラを開くことをテーマにしています。 ハートチャクラとは、愛を司るチャクラ。光を胸の辺りに意識的に想像して、自分のハートを癒すことができます。まずは自分を癒してあげると、周りとの人間関係もスムーズになっていきます。 自分の心の状態がよければ、自分の住む世界もよくなる。
セルフヒプノシスでぜひ心を癒す習慣を初めてみてください。